Правильное питание для здоровья и красоты

Автор: admin Опубликовано: 14.01.2014 Рубрика: Здоровье, Красота и здоровье |
Правильное питание для здоровья и красоты

Питание для красоты и здоровья.

Не секрет, что красота на прямую связана со здоровьем. Состояние кожи, волос, ногтей зависит от того, что мы потребляем в пищу. Чем больше витаминов и минералов содержится в нашей еде, тем более качественное питание получает наша кожа, наши волосы, ногти, организм в целом. Тем менее изнашиваются отпущенные нам с рождением ресурсы здоровья и красоты. Какое питание для здоровья и красоты предпочесть? Как питаться, чтобы насыщать витаминами наш организм? Можно ли есть и молодеть? Я подобрала для Вас несколько рецептов, которые можно включить в ежедневное меню, или некоторыми блюдами заменить то привычное, которое мы едим по инерции, так как «всегда» их ели, хотя ничего кроме лишних калорий эти блюда не содержат. Итак, правильное питание для здоровья и красоты

 

Питаться надо 5-6 раз, при этом съедать за один раз небольшое количество пищи. Тщательно и долго пережевывайте пищу.

Правильное питание для красоты и здоровья

Питание для красоты и здоровья

1. Завтрак.

Приготовьте себе кашу-красоты.

2 столовые ложки геркулеса

4столовые ложки теплой воды

150-200 гр замороженных (или свежих) ягод (вишня, черника, малина, смородина)

Вместо ягод можно добавлять сухофрукты (изюм, инжир, чернослив, финики)

2 столовые ложки мелко нарезанных орехов (грецкие, кешью, миндаль, бразильский орех)

1 столовая ложка меда

Залейте с вечера 2 столовые ложки геркулеса теплой водой. Размороженные ягоды — самое большое количество витаминов сохраняют в течение полчаса.  Разотрите размороженные ягоды с получившейся кашицей геркулеса. Добавьте орехи и мед.

Для похудения сделайте кашу на воде, для полноценного завтрака заправьте кашу йогуртом или добавьте молока, сливок.  Варить геркулес не надо, так как при варке разрушается большее количество витаминов и минералов.

Правильное питание для красоты и здоровья

Питание для красоты и здоровья

2. Второй завтрак.

а) На второй завтрак съешьте что-нибудь из фруктов. Варианты: яблоко, банан, груша, инжир, хурма, чернослив. Можно заменить сухофруктами.

б) Сделайте фруктовый салат (яблоко, груша, киви, банан, клубника). Порезать все фрукты и ягоды небольшими кубиками, заправить легким йогуртом или кефиром.

в) Можно съесть немного орехов, только имейте ввиду в день лучше съедать не более пяти — шести  ядрышка орехов. Семь орехов в день максимальная доза. Орехи – очень прекрасное питательное средство, богато содержанием витаминов А, Е и группы В, имеющее уникальные масла и ненасыщенные жирные кислоты омега-9, омега-6, омега-3. Также в состав орехов входят минералы и белок.

Правильное питание для красоты и здоровья

Питание для красоты и здоровья

3. Обед.

На обед приготовьте нежирный кусок мяса (из говядины, птицы, кролика). Мясо можно отварить, запечь, потушить с овощами. Приготовить в мультиварке.  Раз в неделю ешьте рыбу. Если решили сделать котлеты, то приготовьте их в пароварке. Главное ничего жаренного!  На гарнир лучше всего подойдут крупы: рис, гречка, перловка или бобовые: горох, фасоль, чечевица. Старайтесь избегать макарон и картошки. Картошка, конечно богата витамином С, но только в течение месяца после сбора. Полезна молодая картошка.

 

Правильное питание для красоты и здоровья

Питание для красоты и здоровья

4. Полдник.

Побалуйте себя салатом. Заправлять салаты лучше всего маслом (лучше оливковым), лимонным соком, йогуртом. Старайтесь обойтись без майонеза. Здесь для вас несколько рецептов легких салатов.

Греческий салат.

— 1-2 средних томата (порезать кубиками 1,5х1,5см);

— 1 -2 средних огурца (порезать кубиками 1,5х1,5см);

— листья салата (лучше всего порвать руками);

— оливки (порезать крупными кольцами);

— сыр творожного типа («Фетаки», «Парижская буренка», брынза) (порезать кубиками 1,5х1,5см);

— оливковое масло.

 

Салат из креветок и авокадо.

— 1 шт авокадо (порезать соломкой);

— 1 средний огурец (порезать соломкой);

— 250 гр отваренных криветок;

— 250-300 гр китайской капусты;

— залить йогуртом или сметаной с солью.

Салат из моркови.

Натрите большую морковь на терке. Заправьте ее двумя столовыми ложками сметаны. Можно добавить чеснока, а для сладкоежек сахара.

Салат из корейской моркови со спаржей. Можно купить практически в любом супермаркете.

Правильное питание для красоты и здоровья

Питание для красоты и здоровья

5. Ужин.

Вопреки сложившемуся мнению, что жидкое надо есть в обед, лучшее время для супов ужин! Во-первых, это легкое быстроусвояемое блюдо, во-вторых, вы помните, что надо есть понемногу?  Как же в обед разместить в желудке сразу тарелку супа, второе, салат, еще бы и сладенькое? Потом, сколько всего намешано! Все-таки правила раздельного питание никто не отменял. Можно, конечно, не строго их придерживаться, но от ассорти лучше отказаться.

6. Перед сном.

Эта часть может быть смело проигнорирована теми, кто запросто не ест после 18-00, но что делать тем, кто не ест после 18-00, а ест после 23-00? Конечно, лучше легко и с пользой для дела перекусить за полчаса — час до сна.

а) Можно выпить стакан кефира. Кефир заполнит желудок и голод до утра отступит, если успеть лечь спать до первого приступа голода. В кефир можно добавить ягод.

б) Попейте чай с медом. Можно молоко с медом. Мед – это хранилище витаминов, минералов, готовых ферментов. Мед – необходимое питание для здоровья и красоты. Надо съедать хотя бы одну столовую ложку меда в день, чтобы поддерживать запас витаминов и минералов. К тому же, выпитое молоко с медом на ночь прекрасное успокаивающее и снотворное средство.

Понравилась ли Вам статья? Есть ли что добавить? Оставляйте свои комментарии.

Похожие статьи:

Метки: , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *